ćwiczenia na mięsnie

[...] ten nadgarstek jest stanie ale generalnie gdybym ja to robił to zacząłbym od masażu funkcyjnego albo zwykłego przedramienia, później poizometryczna relaksacja a następnie ćwiczenia. Jakie? jest sporo możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z taśmą elastyczną, następnie jakieś bardziej skomplikowane a to zależy już tylko od [...]

[...] podziękowałem. Nie wiem co uważacie za powrót nogi do pozycji wyjściowej i jaką to ma funkce pełnić przy kopaniu w powietrze, w moim mniemaniu to jest tak samo ważna część ćwiczenia jak ruch nogą do osiągnięcia celu. Sadze że ruch powrotny do pozycji wyjściowej jeśli jest trenowany w tej technice czyli wykonywany szybko, dynamicznie, dokładnie [...]

[...] (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

mozesz nie robic MC, nikt Cie do tego nie zmusi, ale jak chcesz podejsc do treningu na powaznie to przelam swoje bariery psychiczne i zacznij robic MC. dlaczego sie boisz? przeciez nigdy nie wykonywales tego cwiczenia? nie wiesz przeciez "jak to działa"? - sprobuj, nie pozalujesz, zacznij od malych ciezarow i cotygodniowo dorzucaj po [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

[...] bo pojawiło mi się kolejne pytanie. w zasadzie padło ono już kiedyś w takim jednym najfajniejszym wątku tego forum :-> było w kontekście facetów. otóż brzmiało ono: Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? i tam padło uzasadnienie, że owszem muskulaturę się zbuduje, ale detale [...]

tak; wielostawowe wykonujemy z możliwie najkrotszymi przerwami lecz takimi, ktore nie wpłyna na wielkośc obciązeń- w praktyce więc moze niewiele sie zmienic w stosunku do treningów na masę... natomiast im bardziej ćwiczenia izolowane tym lepiej jest przerwy skracac.

[...] ale już nie długo będę miał wyciąg więc zamienię te ćwiczenie. 4.Lekko i bardzo wolno. Też dopiero pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. 5.Lekko i bardzo wolno. Wszystkie ćwiczenia jak widać starałem się wykonywać jak najwolniej się dało. Na bicepsa brałem więcej ale robiąc dobrze technicznie czuje, że stymulują moje mięśnie A 15 powtórzeń to [...]

[...] metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by powiedzieć,że oddbedniaja trening na tych samych ćwiczeniach i z tymi samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. [...]

[...] Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłczanu po treningu Trening mógł być ale wiem ze mogłem wycisnąć więcej, brakuje motywacji do ćwiczenia nóg:D Już ponad 2 tyg na cyklu, na razie nie odczuwam wyraźnie działania kreatyny, może trochę większa pompa. Waga stoi w miejscu, ale mięśnie zrobiły się [...]

na dwugłowe są inne cwiczenia, ja w przysiadzie koncentruje się głównie na czwórkach (trudno robic inaczej). Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i [...]

[...] świeże i podatne na bodźce). Ważne jest abyś ustalił swoje maksymalne pojedyncze powtórzenie, dzięki czemu łatwiej będziesz mógł ustalać następne wartości obciążeń w danych ćwiczeniach. Ale pewnie ze swoimi rekordami jesteś na bierząco. POWODZENIA " A teraz mialbym kilka pytan odnosnie tego treningu: klatka -wyciskanie w poziomie, [...]

Nie mowmy o panach z dwu czy trojboju, czy tez panach z yt, ktorzy wala tyle koksu, ze moga robic redu i w tym samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego [...]

prosty bez liczenia? brzmi jak "nie jestem dobry z matmy" ok zrobie wiec najprostszy ale wciaz zpelniajacy pewne zasady ZESTAW A dowolne cwiczenia jednostawowe - kazdy miesien --- ZASTRZERZENIE - KAZDE POWTORZENIE TO 4 SEKUNDY DO GORY I 4 SEK DO DOLU ZESTAW B dowolne cwiczenia wielostawowe - kazda grupa najlepiej gdybys zamknal [...]

Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg no i oczywiście ćwiczenia z filmu plus szyja. Dziś będą już mniejsze ww, a specyfiki do ziółek zamówione i powinny dotrzeć na dniach. [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

[...] do jedzenia i ułożyć rozsądny rozkład godzinny, by jeść regularnie itp. Widzicie mnie. Nie wiem czy ważę 59, czy może 58, albo 60. Ale moim marzeniem jest ważyć 54 kilo. Bez ćwiczenia mięśni była to moja świetna waga, nie wychudzona, ale zgrabniutka. Więc myślę, że jeśli będę dzięki siłowni wazyć 54 kg... To będę wyglądać Z A Y E B I Ś C I E :D [...]

Wrong, z całym szacunkiem, ale dziwi mnie, dlaczego osoba o tak dużym doświadczeniu, wiedzy i osiągnięciach jak Ty miałaby czerpać satysfakcję z czyichś porażek. Jakieś kompleksy? %-) Obli moim celem jest zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie - tak płytko określając. A rozwijając myśl... Tak naprawdę to chcę zmienić się na stałe. Chcę ćwiczyć [...]

[...] dostarczoną po treningu nadwyżką kalorii ciało coś by musiało zrobić, potencjalnie odłożyć. Wczoraj, mimo podejrzewania się o niepoprawnie / nie do końca poprawnie wykonane ćwiczenia, zjadłem już "na masę". Chyba akurat zrobiłem dobrze bo dziś (dzień później) poczułem w ciele nieco efektow wczorajszych ćwiczeń. Robić tak na ogół? W sensie [...]